نقضي جزءًا كبيرًا من اليوم ملتصقين بالشاشة، ودون أن ندرك ذلك تقريبًا، نتراكم سوء الوضعية، وتوتر العضلات، وعدم الراحة في الظهر والرقبةما يبدأ كوخزة صغيرة في نهاية اليوم يمكن أن يتحول إلى ألم مزمن إذا لم نتخذ إجراءً في الوقت المناسب ولم نولي اهتماماً ولو بسيطاً لبيئة العمل في حياتنا الرقمية اليومية.
الخبر السار هو أن ليس كل شيء يعتمد على قوة الإرادة. اليوم هناك تطبيقات تقيس بيئة العمل الرقمية، وتحلل وضعيتك، وتساعدك على تصحيحها مع تذكيرات وتمارين موجهة وإرشادات بسيطة لتسهيل الحفاظ على وضعية مستقيمة، والتحرك بشكل دوري، ومنع عمودك الفقري من دفع ثمن الجلوس لساعات طويلة.
لماذا تُعدّ بيئة العمل الرقمية والوضعية مهمة (أكثر مما قد تظن)
أصبحت آلام الظهر والرقبة شائعة لدرجة أن العديد من الناس يعتبرونها أمراً مفروغاً منه. "المخاطر المهنية" للعمل مع جهاز كمبيوتر أو النظر إلى هاتفك المحمولومع ذلك، فإن هذه الانزعاجات المتكررة عادة ما تكون مرتبطة بـ الوضعيات المستمرة، ونمط الحياة الخامل، وبيئة العمل المصممة بشكل سيئ في العمل، في المنزل، أو حتى عندما نستخدم الهاتف ونحن مستلقون على الأريكة.
عندما نهمل وضعية أجسامنا، يتكيف الجسم بأسوأ طريقة ممكنة: رأس مائل للأمام، أكتاف مائلة للأمام، ظهر منحني، أسفل ظهر مترهل... على المدى القصير، تظهر أعراض الإجهاد والتصلب والألم. أما على المدى الطويل، فقد تؤدي إلى مشاكل العمود الفقري، الفتق، النتوءات، أو اضطرابات العضلات والعظام المزمنة التي تؤثر على جودة الحياة.
يمكن للصيدليات المجتمعية والمتخصصين في الرعاية الصحية أن يلعبوا دورًا رئيسيًا في التوصية بـ عادات مريحة جيدة وتطبيقات مفيدة لتحسين وضعية الجسملكن هذا لا ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من إصابات سابقة خطيرة، مثل انزلاق أو انتفاخ الأقراصمن الضروري أن تتذكر أنه يجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في أي برنامج تمارين تجده على هاتفك المحمول.
إلى جانب الألم، فإن الوضعية الصحيحة تؤثر على أمور أكثر بكثير مما نعتقد عادةً: فهو يحسن التنفس، ويساعد على تقليل التوتر، ويسهل الدورة الدموية، ويمكن أن يؤثر على مشاعر الطاقة والثقة.الأمر لا يتعلق فقط بـ "الوقوف باستقامة لأسباب جمالية"، بل يتعلق بالصحة الخالصة والبسيطة.
الأساليب المهنية لتقييم وضعية الجسم: مثال RULA
قبل الخوض في تفاصيل التطبيقات، يجدر معرفة أن وراء العديد منها... أساليب تقييم بيئة العمل الصارمة والمثبتة علميًامن أشهرها في مكان العمل RULA (التقييم السريع للطرف العلوي).
طريقة RULA هي أداة مراقبة مصممة لـ تقييم خطر الإصابة باضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي المرتبطة بوضعيات العملوخاصة في الرقبة والجذع والذراعين والمعصمين. ويعتمد ذلك على تحليل منهجي يدرس وضع كل جزء من أجزاء الجسم، والجهد العضلي المبذول، وتكرار الحركات.
عملياً، يتم تصنيف كل جزء من أجزاء الجسم وفقاً لـ نطاقات زاوية وأوضاع محددةيتم دمج هذه الدرجات الجزئية باستخدام جداول محددة حتى يتم الحصول على الدرجة النهائية. المجموع النهائي وهذا يعكس مستوى المخاطر المتعلقة بالوضعية. وتُوضع النتيجة على مقياس من 1 إلى 7: كلما ارتفع الرقم، هناك حاجة ملحة أكبر للتدخل في العمل..
وتدعم هذه الطريقة دراسات مثل دراسات [اسم الباحث/المؤلف]. ماكاتامني وكورليت (1993 و2004)والتي أرست الأسس لهذه الأداة واسعة الاستخدام في بيئة العمل. العديد من التطبيقات الحالية، وإن لم تكن "ببساطة" RULA، إلا أنها مستوحاة منها. هذا النوع من أنظمة تحليل الوضعية الهيكلية لتقديم توصيات أكثر دقة.
إرغونوتس: بوابة مرجعية لعلم هندسة العوامل البشرية المهنية
إذا كنت مهتمًا بتجاوز مجرد استخدام التطبيقات وترغب في التعمق أكثر في علم بيئة العمل، فإليك مرجعًا رئيسيًا باللغة الإسبانية: إرغونوتسبوابة جامعة البوليتكنيك في فالنسيا متخصص في بيئة العمل المريحة وتقييم الوظائف.
يهدف هذا الموقع الإلكتروني إلى أن يكون تقديم الدعم للمختصين والطلاب في مجال الوقاية من المخاطر المهنيةيُقدّم الموقع معلومات تقنية دقيقة، وأدوات تقييم مريحة عبر الإنترنت، ومواد تدريبية، ومساحات لتبادل المعرفة. إنه مصدر قيّم للغاية لمن يرغب في فهمه بشكل أفضل. كيفية تحليل الوظائف والأحمال الوضعية بشكل احترافي.
خلف البوابة فريق كبير يتألف من الباحثون والمعلمون والفنيون والمبرمجونبقيادة البروفيسور خوسيه أنطونيو دييغو ماسإنهم في طليعة البحث والتدريس في مجال بيئة العمل، ويشاركون في مشاريع متعلقة بالتقنيات الجديدة التي تركز على الإنسان والتعاون في برامج البكالوريوس والماجستير. ورغم أنه ليس تطبيقًا بحد ذاته، إلا أنه يوفر السياق الأمثل لفهم الأساس العلمي وراء العديد من الحلول الرقمية.
تطبيقات تمارين رياضية وتمارين تمدد للعناية بظهرك ورقبتك
تُعد إحدى أولى وسائل الدفاع ضد مشاكل الوضعية هي تطبيقات ترشدك خلال تمارين محددة لعمودك الفقري ورقبتك وكتفيكتم تصميمها بحيث يمكنك التدرب من المنزل أو المكتب دون الحاجة إلى معدات، وذلك بتخصيص بضع دقائق فقط يوميًا.
العمود الفقري الصحي والوضعية المستقيمة
يقدم هذا التطبيق برنامجًا شاملاً للغاية يركز على تحسين مرونة وتقوية عضلات الظهر والرقبةيبلغ عددها حوالي 90 تمرينًا موزعة على مستويات صعوبة مختلفةلذلك، فهو مناسب لكل من الأشخاص الذين يبدأون من الصفر وأولئك الذين لديهم بالفعل بعض الخبرة.
تم تنظيم التطبيق إلى ثلاثة برامج رئيسية مستوحاة من اليوغابهدف الحفاظ على مرونة العمود الفقري وقوته. كل تمرين مصحوب بـ تعليمات متوفرة بالفيديو والصوت والنص لتسهيل أداء الحركات بشكل صحيح، وهو أمر أساسي لتجنب الإصابة عند التدريب بدون إشراف في الموقع.
ويشمل ذلك أيضًا، نظام إشعارات لتذكيرك بروتينك اليومي، وإحصائيات التقدم، وبرامج التطوير الشخصي مما يساعد على الحفاظ على الحافز. وهو متاح لـ أندرويد (Android) ويمكن استخدامه مجاناً، على الرغم من أنه يوفر عمليات شراء داخل التطبيق لفتح محتوى إضافيوهو مناسب للأشخاص من جميع الاعمارشريطة احترام القيود الفردية.
تمارين للعمود الفقري والوضعية المستقيمة
يركز هذا التطبيق على جلسات قصيرة تتناسب بشكل جيد مع الحياة اليومية: تمرين يمكنك القيام به في بضع دقائق فقط والتي تساعد في الوقاية من آلام الظهر والرقبة والكتف وتخفيفها. ومن مزاياها أنها لا تتجاهل باقي سلسلة العضلات المعنية.
بالإضافة إلى تمارين التمدد الموضعية، يتضمن ذلك العمل من أجل الصدر، أسفل الظهر، والأردافتستهدف هذه التمارين مجموعات العضلات الأساسية لتحقيق وضعية أكثر استقرارًا ومنع العمود الفقري العنقي من تحمل كل الإجهاد. مناسب لجميع أنواع المستخدمين ويمكن استخدامه بدون معدات، من المنزل أو حتى في المكتب.
التطبيق متاح لكلا Android بالنسبة لنظام iOS ويمكن تحميلها مجاناإذا كنت تبحث عن شيء بسيط، بدون الكثير من الزخارف، ولكنه يركز على ما هو مهم (تحريك وتقوية العمود الفقري)، فهو خيار يستحق التفكير فيه.
تمارين لتحسين وضعية الجسم وآلام الرقبة الناتجة عن استخدام الهاتف
هذا ما يسمى "رقبة الرسائل النصية". ألم وتيبس في الرقبة والكتفين يبدو ذلك لأننا نقضي ساعات طويلة ننظر إلى هواتفنا ورؤوسنا مائلة للأمام. التطبيق "رقبة الرسائل النصية - تمارين لتحسين وضعية الجسم والرقبة" صُمم هذا الجهاز خصيصاً لمكافحة هذه المشكلة التي تُعدّ سمة مميزة للعصر الرقمي.
ما يميز هذا التطبيق هو أنه يساعدك أولاً على انتبه لوضعية جسمك السيئةمن خلال استبيان أولي، يتم تحليل كيفية وضعك لنفسك عادةً، ومن ثم، قم بوضع روتين تمارين تمدد مخصص لك لتلبية احتياجاتك الخاصة.
الجلسات سهلة الإدارة للغاية، مع تمارين تستغرق ما بين 5 و 8 دقائقمثالية لممارستها خلال فترات الراحة في العمل أو بين المهام. الحركات بسيطة وموجهة وموجهة نحو تخفيف الضغط على منطقة الرقبة وإعادة الرأس إلى وضع أكثر حيادية. وهي متاحة في أندرويد (Android) في النسخة المجانية مع خيارات الدفع داخل التطبيق للحصول على وظائف متقدمة.
تمارين لتخفيف آلام الظهر
على عكس التطبيقات العامة الأخرى، يقدم تطبيق "تمارين آلام الظهر" تدريب عالي التركيز في مناطق مختلفة من العمود الفقري: أسفل الظهر، والمنطقة الصدرية، والرقبةهذا يسمح لك بالعمل بشكل أكثر تحديداً على المكان الذي توجد فيه المشكلة الرئيسية.
يتضمن التطبيق أيضًا روتينات صباحية، وجلسات تمدد، وتمارين رياضية مُكيّفة للأشخاص الذين يتعافون من الكسور أو الإصابات الأخرىدائماً ضمن بيئة خاضعة للرقابة. جميع التعليمات موضحة في فيديو ومرفقة بـ وصف صوتي مفصل حتى تعرف دائمًا كيفية أداء الحركات.
تتضمن الدورات التدريبية خيارات المؤقت والتخصيصويقوم التطبيق بتسجيل جلساتك لعرضها في إحصائيات الاستخدام والتقدم. وهي متاحة لـ Android و iOS وهو في الأساس حر، كونه بديلاً مثيراً للاهتمام لأولئك الذين يريدون شيئاً منظماً دون إنفاق المال مقدماً.
تخفيف آلام الظهر في 6 دقائق
كما يوحي اسمه، يركز هذا التطبيق على تمارين لمدة ست دقائق لتخفيف آلام الظهر والوقاية منها. يعتمد على برامج تدريبية معترف بها وأوضاع مستوحاة من اليوغامصمم ليتم تنفيذه بدون معدات وفي أي مكان.
نقطة قوتها هي البساطة والسرعةكل ما تحتاجه هو لحظة فراغ كل يوم لاتباع الإرشادات، مع تعليمات واضحة وتصميم أنيق للغاية. يتضمن التطبيق روابط لمقاطع فيديو توضيحية حتى تتمكن من التحقق من أسلوب كل وضعية، وإذا رغبت، يمكنك السماح جدولة تذكير حتى لا تنسى القيام بالجلسة.
متاح لـ Android و iOSفي هذه الحالة الإنجليزية ENويمكن تحميله مجاناً. ورغم أنه لا يقيس وضعية الجسم تلقائياً، إلا أنه يوفر... برنامج عملي للغاية لتمارين التمدد والتحريك لأولئك الذين يشعرون بثقل في ظهورهم في نهاية اليوم.
تطبيقات لتحليل وقياس وضعية جسمك
إلى جانب التمارين، هناك تطبيقات مصممة لـ قم بتقييم وضعيتك، واكتشف الاختلالات، وأظهر لك مواطن الخلل لديك.إنها مفيدة بشكل خاص لوضع الأرقام والبيانات على شيء غالباً ما نعتبره مجرد "أنا أميل قليلاً".
تطبيق PostureScreen للهواتف المحمولة
تطبيق PostureScreen Mobile موجه بشكل أساسي إلى أخصائيو الصحة والتأهيلومع ذلك، يمكن لأي شخص مهتم الاستفادة منه. فهو يسمح لك بأداء تحليل وضعية الجسم الشامل إلى حد ما بناءً على الصور ومن خلال تتبع الرأستحديد حالات عدم المحاذاة على مستويات مختلفة.
التطبيق يولد تقارير مفصلة توضح نقاط الضعف التي تم تحديدها ويقدم توصيات للتحسين. كما يتضمن ميزة لـ تتبع البيانات بمرور الوقت لمقارنة تطور وضعية الجسم بين التقييمات المختلفة، وهو أمر مفيد للغاية لكل من المرضى والمعالجين.
ومن بين مزاياها أنها تجمع التقييم البصري والقياسات واقتراحات التمارينمما يجعله أداة متكاملة إلى حد كبير. على نظام أندرويد، يبلغ متوسط تقييمه حوالي 3,8 نجوم، وأكثر من 600 تقييم، وأكثر من 10.000 عملية تنزيللكن أكبر عيوبها بالنسبة للمستخدم العادي هو سعرها، الذي يقارب يورو 16قد يكون الأمر مجدياً للاستخدام المهني؛ أما للاستخدام المنزلي العرضي، فيعتمد ذلك على ميزانيتك واحتياجاتك.
تقييم وضعية الجسم (APECS)
تركز APECS بشكل خاص على تقييم وضعية الجسم والوقاية من اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلييقوم التطبيق بتحليل كيفية تحديد موقعك، وبناءً على ذلك، يقدم لك التعليقات الفورية والتوصيات الشخصية لتحسين وضعيتك.
الفكرة هي أنها لا تخبرك فقط "أنت مخطئ"، بل تشير إلى ما هي التغييرات المحددة التي يمكنك إجراؤها في حياتك اليومية؟ لتقليل خطر الشعور بعدم الراحة أو الإصابة. إنه أمر مثير للاهتمام لأولئك الذين يبحثون عن أكثر من مجرد تذكير بسيط، لأنه يتضمن المعايير المريحة في التقييم.
شاشة العمود الفقري
يركز برنامج Spine Screen على الشخصية الرئيسية في هذا الموضوع برمته: العمود الفقرييقوم التطبيق بتحليل وضعية ظهرك من الصور ويعرضها لك الانحرافات أو المنحنيات المفرطة وهذا ما يجب تصحيحه.
بالإضافة إلى هذا التقييم البصري، فإنه يوفر نصائح محددة لتعديل الوضعيات والعاداتسواء في العمل، أو أثناء الجلوس، أو أثناء رفع الأشياء الثقيلة، فهو متاح لـ أندرويد (Android)، بتقييم يقارب أربع نجوم، وعشرات المراجعات، وآلاف التنزيلاتغير متوفر على نظام iOS، ولكنه يحتوي على موقع أخصائيي جراحة العظام أنهم طوروا ذلك، مما يمنحه دعماً مثيراً للاهتمام.
تطبيقات لتصحيح "رقبة الرسائل النصية" ووضعية الرأس
أدى الاستخدام المكثف للهواتف المحمولة إلى ظهور مشكلة شائعة بشكل متزايد: الرأس للأمام والعمود الفقري العنقي مائل بشكل دائم التحديق في الشاشة. وقد تخصصت العديد من التطبيقات تحديداً في مكافحة هذا النمط الشائع جداً.
رقبة الهاتف - صحح وضعيتك
يركز هذا الإصدار من برنامج Text Neck (الموجه للتدريب) على تمارين لتخفيف إجهاد الرقبة وتصحيح وضعية الرأس المائلة للأماميتمثل الغرض الرئيسي منه في تخفيف آلام العضلات وتيبسها المرتبط بقضاء ساعات طويلة في النظر إلى الأسفل.
يقترح التطبيق برنامج تدريب مُحسَّن لـ تحسين صحة وضعية الرقبةحركات لطيفة، وتمارين إطالة موجهة، وتمارين تقوية يمكنك القيام بها في المنزل بدون معدات. كما أنها تتضمن التذكيرات والتتبع الأساسي لخلق العادة تدريجياً.
كان متوفرا في Android مثل iOSعلى نظام أندرويد، يكون في حدود 4,5 نجوم، مع آلاف التقييمات ومئات الآلاف من التنزيلاتيتضمن ذلك عادة الإعلانات وعمليات الشراء داخل التطبيق، وهو نموذج شائع في هذا النوع من الأدوات.
تذكيرات ذكية تمنعك من قضاء ساعات دون حركة
وهناك فئة أخرى مهمة من التطبيقات، وهي تلك المخصصة بشكل أساسي لـ ذكّر نفسك بالتحرك وتصحيح وضعيتك بين الحين والآخر.قد يبدو الأمر بسيطاً، لكن في الواقع هذا هو أكثر ما نفشل فيه: ننسى أن ننهض من الكرسي، أو نعيد وضع ظهرنا، أو نغير وضعيتنا.
تذكير بوضعية الجسم
تطبيق Posture Reminder هو تطبيق بسيط ولكنه فعال للغاية. فهو يسمح لك بـ قم بضبط التنبيهات لتذكيرك بتقويم ظهرك، أو إعادة وضع رقبتك، أو النهوض لتمديد ساقيك.يكمن السر في ذلك الإصرار اللطيف والدوري الذي يضمن عدم نسيانك لعمودك الفقري أثناء العمل.
الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أنه يمكنك استخدام يستخدم الهاتف المحمول مقياس تسارع لاكتشاف متى تنظر إلى الأسفل ويكون عنقك منحنيًا بالنظر إلى الهاتف. في تلك الحالات، يرسلك تنبيهات "ذكية" حتى تتمكن من تصحيح وضعك، وهو أمر مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يقضون يومهم مع هواتفهم الذكية في أيديهم.
التطبيق إنه مجاني ومتاح فقط لأجهزة أندرويد.بالنسبة للأشخاص الذين يغفلون كثيراً عن وضعية أجسامهم، فإنها تعمل كنوع من "الوعي الرقمي بوضعية الجسم" الذي يقدم لك تذكيرات دون الحاجة إلى أن تكون واعياً بها باستمرار.
تطبيقات لتحسين وضعية الجسم للتدريب في المنزل
إلى جانب تطبيقات التذكير، توجد تطبيقات مصممة على النحو التالي: صالات رياضية افتراضية صغيرة تركز على وضعية الجسم وتقوية العضلاتإنها تُعد إضافة جيدة لأي برنامج تمارين عام، خاصة إذا كنت تقضي ساعات طويلة جالساً.
وضعية مثالية وظهر سليم
يركز هذا التطبيق على تقديم تمارين منزلية لتحسين وضعية الجسم وتقوية الظهرلا تحتاج إلى أي معدات خاصة، فقط بعض المساحة والرغبة في التحرك لبضع دقائق يومياً.
التطبيق يشمل خطط تدريب تدريجية، وجداول تمارين إضافية، وتذكيرات لمساعدتك على الحفاظ على الاتساق. وهو أمر مثير للاهتمام بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في العمل على مستوى عالمي. الظهر، والبطن، والكتفين بهدف تحسين وضعية الجسم يومياً.
إنه متاح مجانًا في دائرة الرقابة الداخلية الروبوت ه، على الرغم من أنها عادة ما تتضمن الإعلانات وعمليات الشراء داخل التطبيقعلى سبيل المثال، يحظى التطبيق بتقييمات عالية جدًا على نظام أندرويد (قريبة من...). 4,7 نجوم وأكثر من مليون عملية تنزيلمما يشير إلى أن العديد من المستخدمين يجدونه مفيدًا.
موقف جيد
الوضعية الجيدة هي أداة أخرى مصممة لمساعدتك قوّي عضلات وضعية جسمك وتعلمي كيفية تحسين وضعيتك.. عروض مقاطع فيديو توضيحية للوضعية الصحيحة، وتمارين محددة، وتذكيرات حتى لا تفوتك أي جلسات تدريبية.
النسخة الأساسية متوفرة في Android مجانًاويتضمن خيار دفع أكثر شمولاً (بقيمة تقريبية) يورو 8) لأولئك الذين يرغبون في التعمق أكثر. إنه بديل مثير للاهتمام إذا كنت تفضل أن يكون لديك محتوى منظم وموجه مع دعم سمعي بصري لتقليد الحركات بشكل صحيح.
مصحح الموقف
تم تصميم مصحح الوضعية لمساعدتك قم بتطبيق توصيات أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب. في الحياة اليومية. يتيح لك التطبيق الاختيار أي جزء من الجسم تريد تصحيحه (على سبيل المثال، منطقة الظهر أو القطنية أو العنقية) وبناءً على ذلك فإنه يقدم نصائح وتذكيرات للحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة.
تتمثل ميزته الرئيسية في أنه يجمع إشعارات لمساعدتك في العثور على وظيفة جديدة مع إرشادات تعليمية موجزةبحيث تدمج العادات الجيدة تدريجياً. وهو متاح بطريقة مجانًا لنظام Android ومع سعر مخفض على نظام iOSيعمل كنوع من مدرب الوضعية الخفي الذي يرافقك طوال اليوم.
تطبيقات خاصة بالرقبة وفئات سكانية محددة
لا يمتلك الجميع نفس الاحتياجات. هناك تطبيقات مصممة لـ مناطق محددة للغاية من الجسم أو مجموعات سكانية محددةمثل كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من قيود معينة في الحركة.
وضعية واعية
تطبيق Mindful Posture هو تطبيق حصري لـ آيفون (iOS) من يستخدم الهاتف المحمول كـ أداة تحليل الصور الوضعيةيطلب منك التقاط صورة، ومن تلك الصورة، يعرض لك أمثلة على الوضعيات الصحيحة والخاطئةإلى جانب التمارين والتوصيات لتحسين الأداء.
يتضمن التطبيق أيضًا تذكيرات حتى لا تنسى الوقوف باستقامة أو القيام بالتمارين المقترحة.مما يجعله مصدراً شاملاً إلى حد كبير. من خلال مقارنة وضعيتك بأنماط مرجعية، يصبح من الأسهل إدراك حيث يسقط جسدك وما الذي يجب عليك تعديله.
منطقة الوضعية
منطقة الوضعية، متوفرة لـ آيفون (iOS)وهو يستند أيضاً إلى تحليل الصور الأمامية أو الجانبيةبناءً على تلك الصور، يظهر كيف هو وضع عمودك الفقري وما هي التصحيحات الموصى بها؟ لتحقيق تناسق أفضل وتوازن أفضل في وضعية الجسم.
إنه مفيد جدًا للتصور اختلال التوازن بين الجانبين الأيمن والأيسر، أو ميلان الكتفين، أو عدم استقامة الرأس والحوض.على الرغم من أنها لا تحل محل التقييم المهني، إلا أنها توفر نقطة مرجعية واضحة للغاية كنقطة انطلاق لك.
تمارين للرقبة
تم تصميم هذا التطبيق خصيصًا للعمل على عضلات الرقبة والفقرات العنقية. هو يقترح تمارين تقوية العضلات وتحسين الحركة والتي تسعى إلى منع الإصابات وتقليل خطر الشعور بعدم الراحة، مع التركيز بشكل خاص على كبار السن والمستخدمون ذوو الإعاقة مما يمنعهم من القيام بتدريبات أكثر كثافة.
صُممت التمارين لتكون آمن، متطور، وقابل للتكيفنظراً لشيوع التيبس والتهاب المفاصل العظمي أو غيرها من الأمراض في هذه المجموعة من المستخدمين، فإنه متاح لـ أندرويد (Android)حيث يحقق تقييمات عالية جدًا (قريبة من 5 النجوم) على الرغم من أن عدد المراجعات لا يزال معتدلاً.
نصائح مريحة لاستخدام أجهزة الكمبيوتر والشاشات
مهما كانت التطبيقات جيدة، إذا كانت بيئة عملك كارثية، سيكون تصحيح وضعية الجسم بالتذكيرات وحدها مهمة مستحيلةمن الضروري أن تُرفق هذه الأدوات الرقمية بـ إرشادات أساسية في بيئة العمل عند استخدام أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الأخرى.
بعض الإرشادات الأساسية التي تجمع موارد تعليمية مختلفة هي: ضع الشاشة على مستوى العين، واستخدم كرسيًا قابلًا للتعديل مع دعم جيد للفقرات القطنية، واختر ملحقات الكمبيوتر المحمول، واحرص على إبقاء قدميك مسطحة على الأرض أو على مسند للقدمين.اضبط لوحة المفاتيح والماوس بحيث تكون كتفاك ومرفقيك في حالة استرخاء، واهتم بالإضاءة لتجنب الوهج وإجهاد العين.
يُنصح أيضاً بمراقبة وضعية اليدين والمعصمين أثناء الكتابة، وتجنب... الزوايا القسرية أو الضغط المفرط على مساند الذراعين أو حافة الطاولةوبالطبع، تقديم فترات راحة نشطة كل 45-60 دقيقة للنهوض، امشِ بضع خطوات وقم بتمديد رقبتك وكتفيك وظهرك برفق.
توجد فيديوهات تعليمية بصيغة رسوم متحركة تشرح ذلك بوضوح شديد. كيفية ضبط محطة العمل وما هي الوضعيات الموصى بهايُعد هذا الأمر مفيدًا بشكل خاص في البيئات التعليمية أو بيئات التوعية المؤسسية. وبالاقتران مع تطبيقات التذكير والتدريب، فإنها تُشكل... حزمة قوية إلى حد ما للعناية بصحتك أثناء استخدام الكمبيوتر.
هل يستحق الأمر دفع المال مقابل تطبيق لتحسين وضعية الجسم؟
من الشكاوى الشائعة إلى حد ما من المستخدمين ما يلي: العديد من تطبيقات ضبط وضعية الجسم تحجب الميزات المهمة خلف جدار دفع.عادةً ما يكون السؤال: هل أدفع ثمن الاشتراك أم أكتفي بالنسخة المجانية؟ يعتمد الجواب على... ما الذي تبحث عنه وكيف ستستخدمه.
إذا كانت أولويتك هي تذكيرات بسيطة وبعض الإرشادات الأساسيةستجد على الأرجح أن التطبيقات المجانية مثل تطبيق Posture Reminder أو النسخ المجانية من تطبيقات التمارين الرياضية كافية. بالنسبة للكثيرين، مع ذلك وقليل من الانضباط، يُلاحظ تحسن واضح في وقت قصير.
بدلا من ذلك ، إذا كنت تريد تقييمات مفصلة، وتقارير، وتتبع متقدم، وخطط تدريب مخصصةقد يكون من المنطقي النظر في الخيارات المدفوعة مثل تطبيق PostureScreen Mobile أو تطبيقات أخرى أكثر احترافية. في هذه الحالات، من الأفضل الاستفادة من فترات تجريبية، أو نسخ مجانية محدودة، أو تقييمات من مستخدمين آخرين للتأكد مما إذا كانت تقدم بالفعل فائدة إضافية تبرر التكلفة.
وعلى أية حال، فمن الجدير أن نتذكر ذلك لا يمكن لأي تطبيق أن يحل محل تقييم الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي أو أي متخصص مؤهل آخر.إذا كنت تعاني من ألم شديد، أو تنميل، أو فقدان للقوة، أو تاريخ من الفتق ومشاكل خطيرة في العمود الفقري، فإن الخطوة الأولى يجب أن تكون دائماً استشارة شخصية لاستبعاد الإصابات الكبيرة.
بشكل عام، فإن الجمع بين العادات المريحة الجيدة، وفترات الراحة النشطة، والتمارين المحددة، والاستخدام الذكي لتطبيقات الوضعية وبيئة العمل الرقمية لقد أصبح تطبيقًا فعالًا في تخفيف آلام الظهر والرقبة في الحياة اليومية. ورغم أنه لا يوجد تطبيق يصنع المعجزات بمفرده، إلا أنه عند استخدامه بحكمة، يمكنه مساعدتك على تحسين وعيك بوضعية جسمك، وزيادة حركتك، وتدريب العضلات الداعمة لها، وهو أمر سيشكرك عليه ظهرك ورقبتك على المدى المتوسط والطويل.
