لقد حدث هذا لنا جميعًا ممن نعمل أو نستخدم الكمبيوتر بانتظام: بعد جلسة طويلة تقريبًا في لوحة المفاتيحل آلام الرسغ يظهر الانزعاج. والكتابة لساعات أو بانتظام بشكل يومي هو نشاط يمكن أن يسبب إصابات في المعصم بأنواع ودرجات مختلفة من الخطورة.
هذه هي الإصابات المعروفة باسم "إصابات الإجهاد المتكررة". ومن أكثر علاماته المميزة الألم والخدر والإحساس بالوخز في الرسغين واليدين. ويمثل هذا عددًا من الصعوبات عند الكتابة وأداء المهام اليومية الأخرى.
في هذه المقالة سنقوم بمراجعة بعض إصابات المعصم الأكثر شيوعًا أن الأشخاص الذين يعملون يوميًا مع أ لوحة المفاتيحو بعض النصائح الجيدة للوقاية منها. إنها ليست مسألة بسيطة: اعتبر يديك أداة عمل قيمة وجزءًا أساسيًا من تشريحك للقيام بجميع أعمال حياتك اليومية.
لماذا تؤذي المعصمين عند الكتابة؟
على الرغم من وجود أسباب عديدة لظهور عدم الراحة في المعصم، إلا أنه عندما يظهر الألم بعد الاستخدام المطول للوحة المفاتيح، فمن المرجح أن يكون ذلك بسبب وجود إصابة أو حالة وهذا يزداد سوءًا مع روتيننا.
عندما لا يختفي الألم بعد التوقف عن النشاط، فقد نواجه مشكلة تتجاوز مجرد التعب أو الإرهاق. إذا حدث هذا، فمن الضروري استفسر عن أسباب معينة لألم المعصم. ومن ثم سوف نعرف ما هو علاج الألم المحدد في كل حالة. هذه هي الأسباب الأكثر شيوعًا من آلام المعصم عند استخدام لوحة المفاتيح:
- الحمل الزائد للعضلات.
- التهاب أوتار المعصم.
- متلازمة النفق الرسغي.
- متلازمة النفق المرفقي.
- التهاب المفاصل.
ومن الواضح أن العلاج لكل حالة من هذه الحالات يختلف. سواء كان الأمر مجرد حمل زائد بسيط أو حتى التهاب الأوتار المزعج، الراحة عادة ما تكون أفضل دواء. وهذا هو، ننسى لوحة المفاتيح لبضعة أيام.
وفي حالات أخرى، من الضروري الذهاب إلى الطبيب، الذي يمكنه أن يوصي بعلاجات تتراوح من التثبيت إلى التدخل الجراحي. ولكن قبل أن نصل إلى ذلك، هناك أشياء كثيرة يمكننا القيام بها، لمنع الألم وتخفيفه.
نصائح لتجنب آلام المعصم عند الكتابة
فيما يلي بعض الأفكار التي يمكننا تطبيقها عندما نبدأ، بعد جلسة العمل على لوحة المفاتيح، في ملاحظة ذلك الألم المزعج في المعصم:
الحصول على الوضعية المناسبة للكتابة
المنطق الخالص: عليك أن تتخذ وضعية مناسبة عند الكتابة. في بعض الأحيان لا تحتاج إلى إنفاق المال على الكراسي ولوحات المفاتيح المريحة. بشكل عام، ما عليك سوى اتباع بعض الإرشادات البسيطة:
- يجب علينا أن نحاول أن لوحة مفاتيح الكمبيوتر وساعدينا متوازيان مع الأرض، بحيث يمكن أن يتدلى مرفقينا بحرية على جانبينا. في بعض الأحيان يجب تعديل ارتفاع الكرسي أو الطاولة.
- الأساس: عليك إبقاء المعصمين في وضع محايد بينما نكتب، دون وضعها على لوحة المفاتيح.
- إنه مهم أيضًا اكتب بهدوء، بدون تأثيرات مفاجئة، مما يمنع تعب الأصابع.
- كما أنها مريحة للاستخدام اختصارات لوحة المفاتيحمما يساعدنا على تقليل الحركات المتكررة.
- وقبل كل شيء، يجب علينا ذلك خذ فترات راحة في العمل لمنح يديك ومعصميك قسطًا من الراحة.
ارتداء معصمه
استخدام أ معصمه أو حتى الجبيرة يمكن أن تكون حلاً جيدًا عندما لا يساعدنا تغيير الوضع في تجنب آلام المعصم. يوصى أيضًا بشدة بمنع ظهور هذا النوع من الانزعاج. تعمل دعامة المعصم على تثبيت حركة المعصم أو الحد منها جزئيًا على الأقل. وبطبيعة الحال، عليك أن تترك أصابعك حرة.
قم بتمارين الوقاية
يعد تمرين يديك ومعصميك بشكل صحيح طريقة رائعة لذلك منع ظهور الأوجاع والآلام. أفضل شيء هو أنه يمكن لأي شخص القيام بها في المنزل أو في العمل دون الحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت. هذه بعض الأمثلة:
- اصنع قبضة ثم مد أصابعك بالكامل، وافتحها وأغلقها بشكل متكرر.
- قم بتدوير معصمك 360 درجة على كلا الجانبين.
- قم بثني أصابعك ومعصميك بلطف وثبات على الحائط، مع تمديد راحة يدك بالكامل دون أن تؤذي نفسك.
- اضغط على الكرة المطاطية بأقصى قوة ممكنة. فتح وإغلاق القبضة.
يمكن القيام بهذه التمارين قبل بدء جلسة عمل لوحة المفاتيح أو بالعكس بعد نهاية اليوم. كما أنه من الصحي جدًا القيام بها في أي يوم، حتى لو لم يكن لدينا الكثير من الاستخدام للكمبيوتر.
منطقياً، إذا استمر الألم رغم كل ما ورد في هذه المقالة، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الذهاب إلى الطبيب بحثاً عن الحل الأفضل.
لوحة المفاتيح المريحة: هل تستحق العناء؟
منذ بضع سنوات مضت، بدأت لوحات المفاتيح المريحة تصبح عصرية، وتم تقديمها للعالم باعتبارها الحل الأمثل لتجنب آلام المعصم وغيرها من المشاكل. هناك تنوع كبير في هذا النوع من الأجهزة، مع نماذج مذهلة حقًا. في الأساس، ركائزها الرئيسية هما:
- El لوحة المفاتيح المنحنية.
- La وسادة راحة المعصم.
يفضل هيكل المفتاح المنحني وضع اليدين والمعصمين والأصابع في وضع أكثر طبيعية، مما يعني انخفاضًا ملحوظًا في توتر العضلات. وفي الوقت نفسه، يوفر مسند المعصم المبطن دعمًا مريحًا لوضع ساعديك مباشرة فوق لوحة المفاتيح. كلا العنصرين مجتمعين يحققان هدف تسهيل العمل ومنع ظهور الألم.
هل يستحق شراء إحدى لوحات المفاتيح هذه؟ إذا نظرنا فقط إلى فوائدها الصحية، فالإجابة واضحة: نعم، ومع ذلك، فهي أجهزة باهظة الثمن للغاية، لذلك يبدو من غير المنطقي إلى حد ما إنفاق الأموال عليها إذا كان نشاط لوحة المفاتيح لدينا لا يصل إلى حجم معين من الوقت والجهد، أو إذا تمكنا من تجنب الألم والانزعاج بالطرق الموضحة أعلاه.